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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
熬夜与失眠的危害及预防
熬夜是指在正常睡眠时间后入睡或保持清醒状态。虽然偶尔熬夜可能不会对大多数人造成明显的影响，但长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体各个系统的功能紊乱。
失眠是指在正常睡眠时间内无法入睡或保持睡眠，或者睡眠质量不佳，导致白天出现疲劳、注意力不集中等问题。失眠不仅会影响工作和学习效率，还会对身体健康产生严重影响。
为了预防熬夜和失眠，应该养成良好的生活习惯。首先，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。其次，要创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持卧室的温度和湿度适宜，避免噪音和光线的干扰。此外，要避免在睡前使用电子设备，因为这些设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
总之，熬夜和失眠对健康和生活质量都有严重的影响。为了保持身体健康和心理健康，应该养成良好的生活习惯，避免熬夜和失眠的发生。
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