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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的身心健康和日常生活。长期失眠可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动、焦虑抑郁等问题，甚至增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。因此，预防失眠非常重要。以下是一些医生建议的预防失眠的方法：
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要睡懒觉。这样可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：卧室应该安静、黑暗、凉爽、舒适。床垫和枕头应该适合自己的身体，保持床的整洁。睡前可以关闭所有电子设备，避免使用刺激性的灯光和声音。
3.放松身心：在睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻音乐、阅读书籍等。避免进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电影、玩游戏、聊天等。
4.控制饮食和水分摄入：晚餐应该尽量清淡，避免过饱或过饿。睡前两小时最好不要进食，也不要喝太多水或含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
5.适度运动：适量的运动可以帮助放松身体和心情，但要避免在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。
6.避免午睡：如果午睡时间过长，会影响晚上的睡眠质量，因此尽量避免午睡或控制午睡时间在30分钟以内。
7.处理压力和焦虑：压力和焦虑是导致失眠的常见原因之一。可以通过学习应对技巧、放松练习、心理咨询等方式来减轻压力和焦虑。
8.避免使用药物：除了医生特别推荐的药物外，尽量避免自行使用助眠药物。长期使用助眠药物可能会导致药物依赖和副作用。
总之，预防失眠需要从生活习惯、饮食、运动、心理等方面入手，建立良好的睡眠习惯和规律。如果失眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
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