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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长期失眠会对身心健康造成严重影响，以下是一些建议：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免在卧室中使用电子设备。
3.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或阅读一本轻松的书籍。避免在睡前进行过于兴奋或刺激性的活动。
4.控制饮食和饮水：避免在晚上吃过多或过于油腻的食物，避免饮用咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料，以及大量的水和其他液体，以免频繁起夜影响睡眠。
5.养成良好的运动习惯：适量的运动可以帮助缓解压力和疲劳，但要避免在晚上进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠。
6.避免使用药物：尽量避免使用药物来治疗失眠，除非在医生的指导下使用。一些药物可能会导致依赖性和副作用，从而影响睡眠质量。
7.寻求专业帮助：如果长期失眠严重影响了日常生活和工作，建议寻求专业医生的帮助，如心理咨询师或睡眠专家，他们可以提供更具体的治疗建议。
总之，长期失眠需要采取综合的方法来治疗，包括调整生活习惯、放松身心、控制饮食和饮水等。如果以上方法无效，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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