肩周炎的主要表现为肩关节疼痛和肩关节活动受限，且日益加重。随着生活水平的不断提高，生活节奏的加快和工作学习压力的增加，该病的发病率呈上升的趋势。当肩关节可能出现广泛的压痛且功能活动受限时，可以通过自我功能锻炼达到止痛和保持肩关节功能的效果，以下将介绍当肩关节受限时自我康复的方法。
肩关节受限自我康复方法
1、当患者的肩关节活动受限时，要进行系统的自我康复功能锻炼是很有必要的，自我康复功能锻炼不仅可以增加肩关节的活动度，还能减轻肩关节的疼痛。
2、扶杖伸展法：患者在仰卧位的同时，一手持杖尾一手持杖头，在自身舒适范围内使伤肩尽量抬高，并保持15秒左右，然后重复伊始。
3、后背抓爬法：患者保持直立时将伤肩侧手平放于后背处，与健侧手共持一条手巾，然后用健侧手柔和地下拉毛巾，使患侧手向上尽量抬高，并保持15秒左右，然后重复伊始。
4、弯腰晃肩法：患者先弯腰伸臂，让肩关节进行环形的运动，类似手伸直弯腰划圈，动作又由慢到快，从小到大，反复数次即可。
5、甩手锻炼法：患者首先要保持站立的姿势，然后做肩关节前屈、后伸、内收、外展的运动，动作幅度可以从小到大，最后重复数次即可。
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