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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种原因引起，如压力、焦虑、抑郁、生活方式等。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，也是制造血清素的原料。血清素是一种神经递质，有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、南瓜子、芝麻、葵花籽、豆类、鱼类等。
2.富含镁的食物：镁是一种矿物质，有助于放松肌肉和缓解紧张。缺乏镁可能会导致失眠。富含镁的食物包括菠菜、黑豆、杏仁、糙米、燕麦等。
3.富含钙的食物：钙是一种矿物质，有助于稳定神经系统和肌肉。缺乏钙可能会导致失眠。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
4.富含维生素B的食物：维生素B群是神经系统正常运作所必需的营养素，有助于缓解压力和焦虑。缺乏维生素B可能会导致失眠。富含维生素B的食物包括全谷物、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。
5.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于提供饱腹感和稳定血糖水平。适当的蛋白质摄入有助于改善睡眠质量。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等。
此外，还可以适当饮用一些有助于改善睡眠的饮品，如热牛奶、蜂蜜水、菊花茶等。需要注意的是，食物对失眠的改善作用有限，如果失眠症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。
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