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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
长期慢性失眠可能导致肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等躯体疾病，还可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍，所以应在出现失眠症状的时候，积极进行饮食、生活等多方面的调理，避免失眠加重，影响身体健康。
调理失眠的方法
1、在睡前用热水泡脚，建议在睡前半小时进行，促进血液循环，也可以在热水中添加改善失眠的中药，中药物成分渗透入脚部的毛细血管，泡脚后可按摩脚部，改善睡眠质量。注意热水泡脚后不要用凉水洗脚。
2、多食用富含血清素的食物，血清素有助身体进入睡眠状态，还能控制抑郁或者暴躁的倾向，香蕉皮萃取物、黑巧克力、全麦面包、鱼类等都富含血清素。
3、可以通过静坐、打坐、站桩、慢走的方法静心和放松，调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。
4、改善不良生活习惯和睡眠习惯，恢复规律的作息时间，不熬夜，不在床上看电视和玩手机。
5、少喝咖啡、茶，避免吸烟和饮酒，以免导致身体太兴奋。睡前不暴饮暴食，不吃不易消化的食物，可以在睡前喝一杯牛奶。
6、营造舒适的睡眠缓解，保持周围安静、灯光暗沉，让身体慢慢适应睡眠缓解。
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