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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
体质差可能由于遗传、不良的生活方式、环境和饮食等多种因素引起，包括缺乏锻炼、不健康的饮食习惯、压力大、熬夜、吸烟等。为了提高抵抗力，可以采取以下几种方式来改善体质。
首先是良好的饮食习惯。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如家禽、鱼类、豆类等，合理搭配饮食可以提高抵抗力。
其次是适量的运动。适当的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫系统的功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，可帮助改善体质差。
此外，保持良好的睡眠是非常重要的。睡眠不足会降低身体的抵抗力，导致免疫系统受损。成年人每晚应保持7-8小时的睡眠时间，这对于改善体质差有重要作用。
此外，还需注意减轻压力。长期的精神压力会削弱免疫系统的功能，增加患病的风险。因此，通过放松技巧、锻炼身体、培养兴趣爱好等方式，减轻精神压力对于提高抵抗力十分重要。
最后，戒烟限酒也是提高抵抗力的必要措施。吸烟和过度饮酒都会削弱免疫系统，增加疾病的风险，因此戒烟限酒对于改善体质差至关重要。
总之，要提高抵抗力，关键是要保持良好的生活习惯，包括合理饮食、适量运动、良好睡眠、减轻压力、戒烟限酒等。
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