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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指无法获得充足且优质的睡眠，导致白天精神不振、注意力不集中、情绪波动等一系列问题。失眠障碍如果持续时间较长，会对身体健康和生活质量造成严重影响，因此及时有效地恢复是非常重要的。
首先，调整睡眠环境和作息时间是恢复失眠障碍的关键。保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯，尽量在同一时间上床并起床，不要在白天长时间睡觉，以免影响晚上的睡眠质量。另外，睡眠环境也需要保持舒适，保持房间通风、安静、暗淡，并保持适宜的温度。
其次，调整饮食习惯也是恢复失眠的重要一环。避免摄入过多的咖啡因和糖分，这两种物质都会刺激神经系统，影响睡眠质量。晚餐时间最好在睡前2-3小时完成，避免油腻、刺激性食物的摄入，以免影响消化系统。适当食用含有色氨酸的食物，如火鸡、鸡肉、鱼、鸡蛋等，有助于促进睡眠质量。
另外，心理调整也是恢复失眠障碍的一个重要方面。学会放松自己，可以通过瑜伽、冥想、呼吸训练等方式来缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。建立规律的运动习惯，适量运动可以帮助消耗体内多余能量，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
如果以上方法无法改善失眠问题，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据病情对症下药，或者进行认知行为疗法、催眠治疗等，帮助患者重建健康的睡眠模式。
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