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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
考前一晚失眠是许多人都会遇到的问题，失眠不仅会影响第二天的状态，还会给考试带来额外的压力。所以，来看看一些科学的方法来帮助在考前一晚上克服失眠。
首先，要尽量保持放松的状态。在考试前一天晚上，不要给自己增加额外的压力，尽量避免长时间使用电子产品，如手机、电脑等。这些设备会发出蓝光，刺激视网膜，使大脑产生兴奋的信号，导致失眠。
其次，可以试着进行一些放松的活动。比如听柔和的音乐、做些简单的伸展运动、喝一杯温热的牛奶或者一杯花草茶。这些活动可以帮助放松身心，调整生物钟，使大脑分泌更多的褪黑素，帮助入睡。
另外，调整好室内环境也是很重要的。确保室内的光线、温度和湿度是适宜的，如果可以的话，安排一个安静、舒适的环境，以利于睡眠。
另外，还有一些食物可以帮助入睡，如燕麦、香蕉、核桃、鸡蛋等，这些食物中含有丰富的镁、维生素B6、褪黑素等有助于改善睡眠质量的营养成分。
最后，如果一切方法都无法缓解失眠，可以考虑采用一些药物干预，如服用天然的镇静剂或者一些中成药，在医生的建议下使用，以防止药物产生不良影响。
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