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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
抽筋是指肌肉痉挛。营养素通常能治肌肉痉挛。
肌肉痉挛是由于肌肉缺乏足够的营养素支持而引起的，因此增加相应的营养素可以有效减少肌肉痉挛的发生和减轻肌肉痉挛的症状。钙和镁是预防和治疗肌肉痉挛的重要营养素。钙是维持肌肉收缩和放松的重要矿物质，缺乏钙会导致肌肉痉挛。因此，摄入足够的钙可以有效预防肌肉痉挛。在日常饮食中可以通过食用奶制品、豆类、坚果等食物来摄入足够的钙。另外，镁也是保持肌肉健康和功能的重要元素，能帮助肌肉放松和减少肌肉痉挛。通过摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷类食物、坚果和豆类，可以增加体内镁的储备，降低肌肉痉挛的风险。
此外，维生素D也对预防和治疗肌肉痉挛起到重要作用。维生素D有助于钙的吸收和利用，能维持骨骼和肌肉的健康，缺乏维生素D会导致骨骼肌肉的问题，增加肌肉痉挛的发生。因此，适当的维生素D摄入有助于预防和减轻肌肉痉挛。
通过摄入足够的钙、镁和维生素D，能够有效地预防和减轻肌肉痉挛的发生。此外，均衡饮食，保持适当的运动和休息，也对预防肌肉痉挛有着重要的意义。如果出现严重肌肉痉挛的情况，建议及时就医。
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