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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
抽筋是肌肉不自主地收缩，通常会导致疼痛和不适，甚至可能影响游泳能力。抽筋可能发生在任何肌肉群，但最常见的是腿部、脚部、手臂和腹部肌肉。抽筋的原因可能是肌肉疲劳、过度用力、水分和电解质失衡、寒冷刺激等。抽筋发生时，应立即停止游泳，并采取适当的措施来缓解疼痛和恢复肌肉功能。以下是一些应对抽筋的方法：
1.拉伸肌肉：对于腿部抽筋，可以伸直抽筋的腿部，将脚掌向上扳，同时用手握住脚趾，缓慢地向身体方向拉伸，直到肌肉感到伸展和放松为止。对于手臂抽筋，可以将抽筋的手臂伸直，轻轻向后拉伸，直到肌肉感到伸展和放松为止。
2.按摩肌肉：可以用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉并缓解疼痛。
3.热敷或冷敷：对于肌肉拉伤，可以在抽筋的部位用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，以促进血液循环和放松肌肉。如果是肌肉酸痛或炎症引起的抽筋，可以在抽筋的部位用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，以减轻疼痛和炎症。
4.放松肌肉：可以通过深呼吸、放松身体和心理等方式来缓解肌肉紧张和疼痛。
如果抽筋持续时间较长或疼痛剧烈，应立即就医。在游泳前，应做好充分的热身运动，避免过度疲劳和用力过度。同时，应注意保持适当的水温、水质和游泳姿势，以减少抽筋的发生。如果有慢性疾病或正在服用药物，应在医生的指导下进行游泳。
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