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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些预防肩周炎的方法：
1.保持正确的姿势：避免长时间低头、耸肩或弯腰等不良姿势，保持挺胸抬头的坐姿和站姿。
2.适度运动：进行肩部的适度运动，如肩部伸展、旋转、外展等，可以增强肩部肌肉和关节的灵活性。
3.注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在寒冷的天气或空调房中，要注意保暖。
4.避免过度劳累：避免长时间提重物或进行过度的肩部活动，以免导致肩部肌肉疲劳和损伤。
5.及时治疗肩部损伤：如果肩部受到损伤，如扭伤、拉伤等，要及时治疗，避免发展为肩周炎。
6.加强肩部肌肉锻炼：可以通过举重、俯卧撑等运动来加强肩部肌肉的力量和耐力。
7.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的休息，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
8.定期进行肩部检查：定期进行肩部检查，及时发现和治疗肩部疾病。
总之，预防肩周炎需要从日常生活中的各个方面入手，保持良好的姿势、适度运动、注意保暖、避免过度劳累等，都有助于预防肩周炎的发生。
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