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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
难入睡、易醒是常见的睡眠问题，可能由多种原因引起，以下是一些调理方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、烟草和大量液体，以免影响睡眠。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持房间黑暗、凉爽和安静。
2.建立良好的睡眠习惯：睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。可以尝试进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
3.管理压力：长期的压力可能导致睡眠问题。寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或与朋友和家人交流。
4.限制白天小睡：长时间的白天小睡可能会影响晚上的睡眠质量。尽量将小睡时间控制在30分钟以内，并避免在下午晚些时候或晚上小睡。
5.运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠。但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免引起兴奋。
6.注意饮食：避免晚餐吃得过饱或过晚，以免加重消化系统的负担。一些食物，如牛奶、坚果和鱼类，含有有助于睡眠的营养物质，可以适量摄入。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此调理方法也可能因人而异。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更准确的诊断和个性化的治疗建议。
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