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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
戒烟后的失眠是一种常见的戒烟戒断反应是可以克服的，以下是一些方法可以帮助克服戒烟后的失眠：
1.建立一个良好的睡眠习惯：尝试每天晚上都在相同的时间上床睡觉，并且早上在相同的时间起床，保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2.避免午睡：尽量避免在白天午睡，特别是在戒烟后的早期阶段，以免影响晚上的睡眠质量。
3.避免饮用咖啡因和酒精：尽量避免在晚上饮用含有咖啡因和酒精的饮品，防止引起大脑兴奋性增加，干扰睡眠。
4.远离电子设备：在睡觉前尽量避免使用电子设备，比如手机、电脑和电视，以防干扰生物钟，影响睡眠质量。
5.进行放松练习：进行一些放松练习，比如深呼吸、冥想或者慢速伸展运动，帮助放松身心，减轻焦虑和紧张促进入睡。
6.调整饮食：避免在晚餐时间过于饱食，或者吃太多刺激性食物，比如辛辣食物或者含有咖啡因的食物，帮助调整生物钟，促进睡眠。
如果尝试了以上方法仍然无法解决失眠问题，可以考虑寻求专业帮助。
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