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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长期失眠是指持续时间长且频率高的睡眠障碍，常常会导致烦躁和无法入睡的情况。失眠可能会给个体的健康和生活带来严重影响，因此需要及时掌握科学的知识和方法来应对失眠问题。
失眠的原因是多方面的，包括心理因素、生理因素、环境因素等。心理因素如焦虑、抑郁、压力过大等都会导致失眠；生理因素如慢性病、激素失调等也会引起失眠；环境因素如噪音、光线等也会影响睡眠质量。因此，要解决失眠问题，需要综合考虑以上因素，并制定相对应的对策。
首先，要建立良好的睡眠习惯。每天保持规律的作息时间，营造安静舒适的睡眠环境，避免在就寝前过多饮食或饮水，同时也要避免长时间、过度的体力或脑力活动，这些都是维持良好睡眠质量的基本保障。
其次，要处理好内心的情绪。及时排解日常生活中的压力和烦恼，学会放松心情，适当参加一些放松的活动，如瑜珈、音乐欣赏、阅读等，有助于稳定情绪，提高睡眠质量。
最后，需要重视饮食和运动。保持适度的体力活动，每天进行一定量的运动有助于消耗体力，提高睡眠质量；同时，要提倡均衡饮食，避免过度饮酒、摄入咖啡因过多的食物等，以免影响睡眠。
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