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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜是一种常见的睡眠现象，可能会影响到自己和他人的睡眠质量。以下是一些可能有助于减轻打呼噜的方法：
1.改变睡眠姿势：尝试侧躺或俯卧，而不是仰卧。这样可以减少舌头和软腭后坠，从而减轻打呼噜的症状。
2.减轻体重：过重或肥胖是打呼噜的常见原因之一。减轻体重可以改善呼吸道的通畅性，减轻打呼噜的症状。
3.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会使呼吸道变得狭窄，增加打呼噜的风险。尽量避免在睡前饮酒和吸烟。
4.保持鼻腔通畅：使用鼻腔喷雾剂或滴鼻剂可以帮助保持鼻腔通畅，减轻打呼噜的症状。
5.使用口腔矫治器：口腔矫治器可以帮助保持舌头和软腭的位置，从而减轻打呼噜的症状。
6.进行睡眠呼吸暂停治疗：如果打呼噜严重并伴有睡眠呼吸暂停，可能需要进行睡眠呼吸暂停治疗，如持续气道正压通气治疗。
需要注意的是，打呼噜可能是一种严重的健康问题的症状，如睡眠呼吸暂停综合征。如果打呼噜严重影响到自己或他人的睡眠质量，或者伴有其他症状，如白天嗜睡、头痛、记忆力下降等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
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