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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
心情紧张是一种常见的心理状态，它会导致身体产生各种生理反应，包括血压升高和心率加速。感到紧张时，身体会释放肾上腺素和诱导性素等激素，这些激素会导致血管收缩，使心脏负担加重，血压升高，心率加快，从而增加了心脏负担和心脏病发作的风险。
长期处于心情紧张状态下，会增加心血管疾病发生的风险，比如高血压、心脏病、中风等。因此，应该学会如何放松自己，减轻紧张的心情。
首先，可以通过深呼吸来放松自己。深呼吸可以缓解紧张状态，通过慢慢地、深呼吸，使得身体和大脑得到足够的氧气，从而缓解心情。
其次，运动也是一个很好的方式来缓解紧张情绪。适量的运动可以释放身体中的压力，增加身体的耐力，促进身体健康。不仅如此，适量的运动还可以增加大脑中的多巴胺水平，从而提升心情。
此外，放松练习，如瑜伽、冥想等，也是很好的缓解心情紧张的方式。这些放松练习可以帮助找到内心的平静，调整身心状态，减轻紧张情绪。
最后，良好的生活习惯也对减轻紧张情绪很有帮助。充足的睡眠、健康的饮食、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，都有助于缓解紧张情绪，保持身心健康。
总之，心情紧张会导致血压升高和心率加快，增加心血管疾病的风险。因此，应该学会如何放松自己，缓解紧张情绪。通过深呼吸、运动、放松练习和良好的生活习惯，可以减轻紧张情绪，保持身心健康。
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