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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的心血管疾病，是指动脉内血液压力过高。如果血压长期升高，会对人体的多个器官造成损害，导致各种并发症。以下是预防高血压的方法：
1.合理饮食：减少盐的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，控制总热量的摄入，避免肥胖。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时进行2~3次的力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.戒烟限酒：尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
4.减轻压力：学会放松自己，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、旅游、运动等方式来缓解压力。
5.定期体检：定期测量血压、血脂、血糖等指标，及早发现高血压等疾病，及时进行治疗。
总之，高血压是一种常见的心血管疾病，如果不及时治疗，会对人体的多个器官造成损害，导致各种并发症。因此，应该养成良好的生活习惯，定期进行体检，及早发现高血压，并采取相应的治疗措施，以降低心脑血管疾病的风险。同时，也应该加强对高血压的认识，提高自我保健意识，让生活更加健康和美好。
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