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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
在睡眠中打咕噜是一种常见的现象，医学上称为打鼾，它是由于上呼吸道受阻、气流通过狭窄部位时产生涡流并引起气流振动而产生的。对于那些睡觉打咕噜的人来说，这可能是一个令人困扰的问题，不仅会影响自己的睡眠质量，还可能会影响到身边人的休息。以下是一些建议：
1.减轻体重：肥胖是导致打鼾的一个重要原因之一。减轻体重可以减少颈部脂肪的堆积，从而减轻上呼吸道的阻力，减少打鼾的发生。
2.改善睡眠姿势：睡觉时尽量采取侧卧的姿势，可以减少舌根后坠，从而减轻打鼾的程度。
3.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会使肌肉松弛，导致上呼吸道狭窄，从而加重打鼾。
4.治疗鼻部疾病：鼻部疾病如鼻炎、鼻窦炎等也会导致打鼾。如果有鼻部疾病，应该及时治疗。
5.使用口腔矫治器：口腔矫治器可以通过调整口腔的结构，使下颌向前移动，从而减轻打鼾的程度。
6.手术治疗：如果打鼾的程度非常严重，以上方法都无法改善，那么可能需要手术治疗。手术治疗的方法有很多种，如悬雍垂腭咽成形术、鼻甲切除术等，具体的治疗方法需要根据个人情况来决定。
总之，对于睡觉打咕噜很严重的人来说，应该及时采取措施来改善这种情况。如果打鼾的程度非常严重，已经影响到了身边人的休息，应该及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，也应该注意保持良好的生活习惯，如减轻体重、改善睡眠姿势、避免饮酒和吸烟等，这些都有助于减轻打鼾的程度。
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