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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
判断锻炼是否有效可以通过观察三个信号，如体重变化、体型变化、健康指标等，具体的分析如下。
1.体重变化：如果体重在持续下降，则说明锻炼是有效的。因为锻炼可以帮助燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但是，如果体重没有明显变化，可能锻炼方式或者饮食习惯需要调整。
2.体型变化：如果体型有了明显的变化，比如肌肉线条更加明显，腹部赘肉减少等，则说明锻炼是有效的。因为锻炼可以帮助塑造更好的体型，增加肌肉量，减少脂肪。
3.健康指标：如果健康指标有所改善，比如血压、血糖、血脂等都在正常范围内，则说明锻炼是有效的。因为锻炼可以帮助改善健康状况，预防各种疾病。
需注意的是，锻炼要注意运动量，不要过度运动，以免对身体造成伤害。
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