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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
乳房下垂和外扩是许多女性朋友们常见的困扰，这种情况通常会随着年龄的增长而出现，也可能是因为生育、体重增加、缺乏运动等原因。不过，有一些方法可以帮助改善乳房的下垂和外扩情况。
首先，正确的穿戴合适的内衣非常重要。选择一款合适的胸罩不仅可以提供支撑和保护，还可以减少乳房下垂和外扩的情况。建议选择有托杯、宽杯、宽肩带和后背带的内衣，能够有效提升乳房并分散压力，减少乳房外扩情况。
其次，坚持进行适当的锻炼也是非常重要的。锻炼胸部肌肉可以帮助提升乳房并改善外扩情况。一些常见的锻炼包括俯卧撑、哑铃上推、扩胸器等动作，可以有效地锻炼胸部肌肉，提升乳房。
另外，保持适当的体重也是改善乳房下垂和外扩的关键。过重或者过轻的体重都可能导致乳房外扩和下垂的情况，因此保持适当的体重对于乳房的形态很重要。
最后，定期进行乳房按摩也可以帮助提升乳房并改善下垂和外扩的情况。通过按摩可以促进血液循环，增加乳房组织的弹性，有助于提升乳房并改善外扩情况。
总之，通过正确的内衣选择、适当的锻炼、保持适当的体重和定期乳房按摩可以帮助改善乳房下垂和外扩的情况。当然，如果情况严重，建议咨询专业医生，根据自身的情况进行科学的调理和治疗。
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