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李红梅 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 内科
在现代快节奏的生活中，熬夜似乎成了很多人的常态。无论是因为工作繁忙需要加班赶任务，还是沉迷于手机、电脑等娱乐活动，熬夜都会打乱我们身体的生物钟，让身体处于一种疲劳和应激的状态。那么，熬夜后补睡有没有用呢？这是许多人关心的问题。
熬夜后补睡是有一定作用的✅。它可以在一定程度上缓解身体的疲劳感，补充部分缺失的睡眠，使大脑和身体得到短暂的休息，有助于恢复部分精力，改善因熬夜导致的注意力不集中、反应迟钝等状况。
然而，😣熬夜对身体的损害并不能完全通过补睡来消除。长期熬夜会扰乱内分泌系统，影响新陈代谢，增加心血管疾病的风险，还可能损害肝脏、肾脏等重要器官的功能。即使补睡，也难以弥补熬夜对身体生物钟造成的紊乱以及对免疫系统的削弱。
熬夜会对我们的身体带来多种危害，因此，平时不要熬夜。如果睡不着，以下有一些帮助入眠的小贴士👇：
1️⃣、营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，拉上窗帘，让房间足够黑暗，卧室温度调节在 20 - 25 摄氏度左右，能帮助身体分泌褪黑素，更易入睡。
2️⃣、规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助身体建立良好的生物钟，让身体和大脑习惯在固定的时间进入睡眠状态，从而提高入睡的效率。
3️⃣、睡前避免咖啡因：睡前不要吃太多或喝含有咖啡因的饮品。如果感觉有点饿，可以喝一杯温牛奶，促进入睡。
虽然熬夜后补睡有一定益处，但我们还是应该尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，这样才能真正维护身体健康，让身体各器官和系统有条不紊地运行，以良好的状态应对生活和工作中的各种挑战，提高生活质量。
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