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孙晓峰 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 妇产科
怀孕前三个月，吃什么对宝宝和妈妈的健康最有帮助呢？🤔 准备好了吗？让我们一起探索这段奇妙的营养之旅吧！🚀
在怀孕的前三个月，也就是孕早期，是胚胎发育的关键时期。这个时期，准妈妈们需要特别注意营养的摄入，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。💪
首先，叶酸是绝对不能少的！🍃 叶酸对于预防胎儿神经管缺陷有着至关重要的作用。所以，准妈妈们可以多吃一些富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、坚果以及全谷物等。当然，如果食物中的叶酸不能满足需求，医生也可能会建议补充叶酸片哦！💊
其次，优质蛋白质也是必不可少的。🥚 蛋白质是构成胎儿细胞和组织的基本物质，对于宝宝的生长发育至关重要。准妈妈们可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品以及豆制品等富含优质蛋白质的食物。
此外，坚果和种子类食物也是不错的选择。🥜 它们富含健康脂肪、蛋白质以及多种微量元素，对准妈妈和宝宝的健康都有好处。但是，也要注意控制摄入量，避免脂肪摄入过多。
总结时间到！📚 怀孕前三个月，准妈妈们需要特别注意营养的摄入。叶酸、优质蛋白质、坚果和种子类食物都是不错的选择。🍲 记住，均衡饮食、适量摄入是关键！💖 在享受美食的同时，也要关注身体的感受，为宝宝的健康成长加油助力！💪
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