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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
涨奶是哺乳期妈妈经常遇到的问题，通常发生在产后头几天或几周内，由于乳房充盈、乳汁分泌过多等原因导致乳房肿胀、疼痛，甚至发热。饮食对于缓解涨奶有一定的帮助，以下是一些建议：
1.多喝水：多喝水可以帮助增加乳汁分泌，缓解涨奶。建议每天饮用足够的水，保持身体水分充足。
2.多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁的主要成分之一，多吃富含蛋白质的食物可以帮助增加乳汁分泌。例如，鱼、肉、禽、蛋、豆类等。
3.多吃富含维生素的食物：维生素对于乳汁分泌和乳房健康都非常重要。建议多吃富含维生素C、E和B群的食物，例如新鲜水果、蔬菜、全谷物等。
4.避免食用刺激性食物：某些食物可能会刺激乳汁分泌，导致涨奶更加严重。例如，咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等。
5.适当食用下奶食物：一些食物被认为具有下奶的作用，例如鲫鱼、猪蹄、花生等，可以适当食用。
需要注意的是，饮食对于缓解涨奶的作用有限，如果涨奶严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。同时，妈妈们在哺乳期间应该注意保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，这对于乳汁分泌和乳房健康也非常重要。
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