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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎，又称粘连性肩关节囊炎，是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。好发于50岁左右人群，故又称为“五十肩”，并且女性多于男性。主要表现为肩关节疼痛和活动不便。
以下是一些肩周炎患者可以尝试的锻炼方法：
1.钟摆运动：弯腰使患肢自然下垂，以肩关节为中心，患肢做画圈动作，幅度由小到大。每组10次，每天3-5组。
2.爬墙运动：面对墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每组10次，每天3-5组。
3.肩部拉伸：将患侧手臂伸直，掌心向前，另一侧手抓住患侧手腕，缓慢用力将其向身体方向牵拉，保持15-30秒。每组10次，每天3-5组。
4.肩部旋转：将患侧手臂伸直，掌心向下，以肘部为中心，使前臂缓慢向上、向后、向下、向前做画圈运动，幅度由小到大。每组10次，每天3-5组。
需要注意的是，在锻炼过程中要避免过度用力，以免加重疼痛或损伤肩部组织。如果在锻炼过程中感到疼痛加重，应立即停止，并咨询医生或物理治疗师的建议。此外，肩周炎的治疗还包括药物治疗、物理治疗、针灸、推拿等方法。对于严重的肩周炎患者，可能需要手术治疗。因此，在进行自我锻炼的同时，也要积极配合医生的治疗。
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