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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
经常在看手机或其他电子设备后感到眼睛干涩、疼痛或疲劳，如果是这样，可能患上了“视频终端综合征”。这是一种由于长时间、近距离注视电子屏幕，导致眼睛调节和眨眼减少，泪液蒸发过快，从而出现的一系列眼部不适症状。以下是一些简单有效的方法：
1.保持适当的距离和角度：使用手机时，要与眼睛保持30-40厘米的距离，与屏幕保持40-60度的角度。这样可以减少眼睛的调节和汇聚负担，避免光线直射眼睛。
2.控制使用时间和频率：不要连续长时间使用手机，每隔20分钟就休息一下，向远处眺望或做一些眼部按摩。每天使用手机的总时长也不要超过4小时，以免造成眼睛过度疲劳。
3.调整屏幕亮度和对比度：手机屏幕的亮度和对比度要适中，不要太亮或太暗，以免刺激眼睛。如果环境光线较暗，可以适当调高屏幕亮度；如果环境光线较强，可以适当降低屏幕亮度。同时，也要注意避免在黑暗中使用手机，以免造成瞳孔扩张和眼压升高。
4.多眨眼和远眺：看手机时，要尽量多眨眼，让泪液充分湿润眼睛，保持眼睛的湿润和光滑。每20分钟就要眨眼20次以上，并且每隔20分钟就向远处眺望20秒以上，让眼睛得到充分的放松和休息。
总之，看一会手机就眼涩眼痛是一种常见的眼部不适症状，只要注意保持正确的使用姿势和习惯，就能有效预防和缓解视频终端综合征，保护我们的眼睛健康。
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