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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
每次早上跑操完小腿涨痛的原因可能是由于运动后肌肉发炎或者受伤引起的肌肉疼痛。为了减轻小腿疼痛，可以尝试以下几种方法：
1.休息：给小腿肌肉足够的时间来恢复，避免过度运动。
2.冰敷：在跑操后立即用冰袋或者冷敷物敷在疼痛的小腿部位，有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。
3.按摩：用手或者按摩工具轻柔的按摩小腿肌肉，有助于加速血液循环，减轻肌肉疼痛。
4.热敷：在冰敷后，可以尝试用热敷物敷在小腿上，有助于放松肌肉和减轻疼痛。
5.适当的拉伸和放松：在跑操前和后做一些适当的小腿肌肉拉伸和放松动作，有助于减少肌肉疲劳和紧张。
6.穿合适的鞋子：选择合适的鞋子对于减轻小腿疼痛也非常重要，特别是对于跑步和慢跑者来说，合适的鞋子可以有效减轻小腿肌肉的负担。
如果以上方法仍无法缓解小腿疼痛，建议及时就医，可能是出于其他健康问题引起的小腿疼痛，例如缺铁性贫血、静脉曲张等。及时就医可以对症治疗和排除其他潜在的健康隐患。
同时，建议平时要科学合理地进行运动，逐渐增加运动强度和时长，平时要保持良好的饮食和睡眠习惯，有助于预防肌肉疼痛的发生。不要过于勉强自己，在运动前做好热身运动，减少运动后的肌肉疲劳和损伤。
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