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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
男孩子十岁肥胖，家长可以从以下几个方面入手帮助孩子控制体重：
-调整饮食：
-控制食物种类：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、糖果、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等营养丰富的食物。
-合理安排餐次：定时定量进餐，避免暴饮暴食。尽量在家就餐，减少外出用餐和吃快餐的次数。
-控制食物分量：根据孩子的年龄、体重和活动水平，合理控制每餐的食物分量，避免过度进食。
-增加运动量：
-选择适合的运动：鼓励孩子参加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。同时，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。
-培养运动习惯：家长可以和孩子一起制定运动计划，设定目标，并给予鼓励和支持。让运动成为孩子日常生活的一部分。
-减少久坐时间：限制孩子看电视、玩电脑游戏等久坐活动的时间，鼓励他们多进行户外活动。
-培养健康的生活习惯：
-保证充足睡眠：每晚保证孩子有足够的睡眠时间，有利于身体的正常发育和新陈代谢。
-控制看电视和玩电子设备的时间：过长时间的屏幕暴露可能导致孩子久坐不动，增加肥胖的风险。
-建立健康的饮食习惯：教导孩子慢慢咀嚼食物，避免吃得过快；鼓励孩子多喝水，少喝含糖饮料。
需要注意的是，孩子正处于生长发育阶段，减肥过程中要保证营养均衡，避免过度节食。同时，家长要以身作则，为孩子树立健康生活的榜样。通过家庭和学校的共同努力，帮助孩子养成良好的生活习惯，控制体重，促进健康成长。
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