发现自己蹲厕所的时间总比别人久，每次上厕所接近半个小时，多半是便秘了。便秘的人经常好几天才会排便，而且每次排便消耗的时间较多，很难将粪便排泄出来。若自己有这种情况，要想尽办法来解决，只有肠道正常蠕动，粪便顺利排泄，身体才能保持健康。
1、饮食调节
发现自己总是便秘，要有效改善饮食调节很重要，在饮食过程中多种类型的食物都可以辅助改善便秘，例如新鲜的蔬菜、水果、五谷粗粮，它们的共同特点是含有丰富的膳食纤维。
而膳食纤维提供后作用是促进肠道蠕动，增加肠道动力，在肠道恢复正常状态时蠕动能力强，可以促进代谢废物排出，从而解决便秘问题。有部分人长时间大量吃肉，不爱吃蔬菜水果，加上多吃精细类食物，便秘情况很难改善。
2、规律排便
缓解便秘比较有效的方法是规律排便，如果可以养成好的习惯，每天在固定的时间去上厕所，就算没有感觉要排便也可以去上厕所，让身体的条件反射建立，在适应后对排便困难情况有缓解作用，到了固定的时间就会想要上厕所。
若排便没有规律，感觉到想要上厕所也没能及时排便，久而久之条件反射无法建立，便秘这种情况会持续。
3、多运动
缓解便秘有效的方法是运动，锻炼本身有促进热量消耗，提高抵抗力的作用。另外，消化系统要功能提高，适当活动也很重要，在摄入食物后胃部有饱胀感，不能躺着不动或者直接去睡觉，否则会影响身体的消化。
平时空闲的时间可以投入到锻炼，通过运动量充足可以让肠胃蠕动能力提高，蠕动速度快，粪便才能更快排泄，达到改善便秘，提高肠胃功能的作用。
4、对症治疗
缓解便秘还应该对症治疗，有部分人便秘并非肠道蠕动速度缓慢，而是疾病出现了，多种类型的疾病都会在发展过程中通过便秘发出警告，如果可以对症治疗，了解原因之后合理应对，疾病改善，排便困难表现才会减轻。
熟悉的肠道息肉、肠道肿瘤、便秘型肠易激综合征特点都是便秘。可不能讳疾忌医，要具体类型疾病针对性治疗，才能恢复健康状态后让不良症状减轻。
便秘出现的原因多，从生活中多方面入手调节，肠道恢复健康，自然排便通畅。
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