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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
爬山后小腿肚疼是一种常见的运动损伤，主要是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或肌肉痉挛引起的。以下是一些缓解小腿肚疼痛的方法：
1.休息：休息是缓解小腿肚疼痛的最重要的方法之一。停止运动，让小腿肌肉得到充分的休息，可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：冰敷可以收缩血管，减少炎症和肿胀，缓解疼痛。将冰袋放在小腿肚上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
3.按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和紧张。用手指或按摩棒轻轻按摩小腿肚，从上往下按摩，每次按摩10-15分钟。
4.拉伸：拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉疼痛和紧张。可以坐在地上，将脚伸直，用手轻轻拉伸脚趾，保持15-30秒钟，然后换另一条腿。
5.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和紧张。将热毛巾放在小腿肚上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。
总之，爬山后小腿肚疼可以通过休息、冰敷、按摩、拉伸、热敷和药物治疗等方法来缓解。如果疼痛持续不减或者出现严重的肿胀和淤血，应及时就医。同时，为了预防小腿肚疼痛，爬山前应做好热身运动，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
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