对于老年人来说合理补充钙质很重要，钙质满足身体需求不仅可以促进牙齿健康，避免牙齿缺钙后松动，脱落，也可以保护骨骼，以免钙质流失过程中骨骼变得脆弱。而老年人是补钙的重点人群，到了夏季哪些事情做好可以促进钙质的吸收，满足身体钙质需求，应该了解清楚，正确补钙的情况下健康才有保障。
1、合适的时间晒太阳
老年人夏季要补钙应该在合适的时间段适当晒太阳，晒太阳方法正确，同样可以收获好处，除了增强抵抗力，也可以促进身体对维生素的合成。维生素D可以从食物中获取，也可以通过晒太阳的方式来合成。
而这种物质满足身体需求，好处是让钙质的吸收速度加快，这样身体有足够的钙质提供，往往可以避免缺钙影响骨骼健康。而大中午气温高，闷热，不要到户外长时间活动，可以选择在清晨或者傍晚时分光线变弱的时候晒晒太阳。
2、摄入高钙食物
夏季想要补钙还可以通过饮食调节来实现，饮食一般没有季节之分，但是在夏季很多人的胃口会下降，原因是天气太过闷热，此时可以选择一些开胃且富含钙质的食物来满足身体需求，同样可以达到良好的补钙效果。
熟悉的蛋类食物、乳制品、豆类食物或者新鲜的蔬菜都有较好的补钙作用，建议老年人多吃油菜花、牛奶、鸡蛋、黄豆，里面的钙质满足身体需求，可以防止缺钙带来影响。
3、勤加锻炼
需要补钙的老年人在夏季也可以适当去运动，很多人不知道运动和补钙有什么关系，其实，单纯补钙还不够，要让身体吸收钙质能力提高，否则单纯获取却无法正常吸收，依然会缺钙带来影响。
运动收获的好处多，不仅可以强身健体，还有加强循环，提高代谢率的作用，在运动量充足时钙质的吸收能力提高，骨骼会变得强壮，从而实现补钙目的。而运动也要掌握技巧，选择合适的时间去运动，傍晚时分气温不会太高，户外活动比较适宜。
4、提高睡眠质量
夏季补钙方法是提高睡眠质量，因为人在充足睡眠的状态下对钙质的吸收速度较快，因此很多人才会选择在睡前喝牛奶，喝完牛奶再去睡觉，里面的钙质可以被人体更好吸收。
而在夏季天气闷热，可能会影响睡眠质量，钙质吸收速度会降低。若可以保持睡眠环境舒适，睡前适当泡脚，保持情绪稳定再去入睡，这些好的方法都可以提高睡眠质量，从而实现补钙的目的。
-
-
江苏省中西医结合医院 临床营养科
擅长：擅长内分泌代谢疾...
-
-
佛山市中医院 营养科
擅长：擅长通过中医体质...
-
-
江苏省中西医结合医院 临床营养科
擅长：擅长糖尿病、甲亢...
-
-
上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院 营养科
擅长：1.孕期和产后医...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 营养科
擅长：营养治疗、营养支...
-
-
唐山市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长妊娠营养相关...
-
-
安徽省第二人民医院 营养科
擅长：擅长危重症患者的...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：肥胖症、代谢综合...
-
-
老年人需要补钙吗
钙是人体必需的一种营养元素，大家都知道儿童是最需要补钙的，缺钙会直接影响儿童的生长和发育。但是有很多人会疑惑，老年人需要补钙吗？其实对于老年人来说，补钙也是非常重要的。老年人的身体内钙物质流失非常快，... 详细»
-
-
老年人补钙吃什么食品
老年期钙易流失，老年时期是钙需求旺盛的时期。老年人缺钙对人体有很大影响，如果中老年人出现缺钙，容易出现骨质增生、骨质疏松等疾病，影响身体健康。老年补钙可以多吃牛奶、大豆、芝麻酱等食物，注意身体锻炼以及... 详细»
-
-
老年人补钙可以吃点什么
老年人对钙的吸收能力下降，骨质疏松的发生率比较高，这就需要进行补钙，补钙可以对骨质疏松有所缓解。常见的补钙是吃钙片、进行食补等。 详细»
-
-
中老年人补钙要紧？补钙真的对身体好吗？
随着年龄的增长，人体需要的钙质可能会慢慢流失，如果没有注意摄入充足的钙质，往往会导致人体健康受到损伤。因为钙元素是人体必须的元素，如果平时没有通过健康的饮食来补充钙质，此时人的牙齿或者骨骼健康都会受到... 详细»
公众号
头条号
百家号