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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
当进行剧烈运动或长时间体力劳动时，肌肉会产生微小的撕裂和损伤，这是正常的生理反应。这种损伤会导致肌肉酸痛、僵硬和无力。为了缓解这种酸痛，可以采取以下措施：
-休息：让肌肉得到充分的休息，避免再次过度使用。
-热敷：用热毛巾或热水袋敷在肌肉上，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
-冷敷：在肌肉酸痛的部位用冰袋冷敷，可以减轻炎症和疼痛。
-按摩：轻轻按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
-拉伸：进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛和僵硬。
总之，全身肌肉酸痛是一种常见的身体不适感，通常与肌肉疲劳和过度使用有关。减少肌肉酸痛的发生可以通过合理的运动方式和强度控制、饮食均衡和充足的水分摄入等措施。缓解肌肉酸痛可以通过按摩、热敷或冷敷、休息和适当的运动等方法来实现。
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