肉很结实的人通常指的是肌肉含量较高的人，这类人群减肥相对困难一些，因为肌肉本身比脂肪更重，体积更小。但这并不意味着他们无法减肥，只要采取正确的方法，同样可以达到减脂的目的。以下是一些建议：
1.合理饮食：控制热量摄入是减肥的关键。对于肌肉含量较高的人来说，需要摄入足够的蛋白质来维持肌肉质量，但也要注意控制总热量和脂肪的摄入量。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃高糖、高脂肪的加工食品。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。建议每周进行至少两次的力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4.注意休息和恢复：肌肉的生长和修复需要足够的休息和恢复时间。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并在锻炼后给肌肉足够的时间恢复。
5.保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，要逐步调整生活方式和饮食习惯，坚持锻炼，才能达到减肥的目的。
需要注意的是，减肥过程中要避免过度节食和过度运动，以免对身体造成不良影响。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业的医生或健身教练。
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