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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
青少年的身高主要受到遗传、营养、运动等因素的影响。在遗传因素无法改变的情况下，青少年可以通过科学的饮食和运动来帮助自己更好地生长。下面就介绍一些科学的方法来帮助青少年长高。
首先，饮食是非常重要的。青少年应该多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼、鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。这些食物可以帮助骨骼和肌肉健康的发育。此外，钙、锌、铁等矿物质对于骨骼生长也至关重要，因此青少年应该多吃含有这些矿物质的食物，比如牛奶、芝麻、瘦肉等。
其次，适当的运动也是促进青少年生长的重要手段。运动可以促进骨骼的生长和发育，锻炼肌肉，增强身体素质。尤其是一些高强度的运动，比如篮球、游泳、跑步等，可以帮助青少年加快生长速度。此外，瑜伽和拉伸运动也可以帮助青少年拉伸身体，增加柔韧性，有助于塑造优美的体态。
除此之外，良好的睡眠也是促进青少年生长的重要因素。睡眠是人体生长发育的重要时期，青少年应该保证充足的睡眠时间，每晚8-10小时的睡眠对于生长发育至关重要。
总之，青少年想要长高需要从饮食、运动和睡眠等方面综合考虑。科学的饮食、适当的运动和良好的睡眠是帮助青少年长高的有效途径。同时，家长和学校也应该关注青少年的生活方式，提供良好的饮食和运动环境，帮助他们更好地健康成长。
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