面对身体肥胖可要采取有效的手段来控制体重，体重保持正常，疾病才能远离。有部分人之所以指标不正常引发慢性疾病、关节受累后退行性变速度加快、肝脏被脂肪物质浸润出现病变，都和过度肥胖有关。因此，要根据自己的身高和体重变化选择合适的方法来控制体重，尽量让体重保持在合理范围内。当然，减肥期间不可陷入误区，避免犯错误后白费力气。
1、单纯吃素
部分人觉得单纯吃素，减少热量获取就能控制体重，却不知道这种行为是有身体伤害的。要促进健康，基本的营养需求要满足，三餐规律，荤素搭配合理，再通过其他有效的手段来提高基础代谢率。若持续单纯吃素，而人体需要的其他营养提供量过少，往往会抵抗力下降，甚至引发厌食症。
2、依赖减肥药
保持健康，减肥过程中不可依赖减肥药。有部分人觉得减肥药物效果好，不需要怎么努力，利用药物就可以更好控制体重，却不知道大多的减肥药物是有副作用的。虽然短时间内有效果，但停止用药后体重可能会反弹，还可能在药物成分的威胁下出现其他新的问题，这样的减肥方法不提倡，也不健康。可见，减肥可不是一件简单的事情，想要不付出努力就体重稳定很难。
3、剧烈运动
运动强度越大，越剧烈效果越好，经常投入到高强度的剧烈运动中来，这种方式减肥可能有效果，但依然会带来身体伤害。运动是要量力而行的，根据自身情况选择强度适宜的运动，才能促进热量消耗，提高基础代谢率，将脂肪物质转变成能量提供后实现瘦身的目标。而持续剧烈运动会增加心肺负担，甚至有关节磨损这种情况，这个误区要避开。
4、体重稳定后不再坚持好习惯
有部分人在减肥过程中坚持着好的习惯，效果看得见，在体重稳定后好的习惯就不再坚持，这种错误的习惯会让体重继续飙升。对体重控制有帮助的习惯需持之以恒，耐心坚持，不能因为体重稳定就放纵自己，这样不用很长时间体重又会超标。
5、单纯不吃肉
减肥少吃肉就可以，是误区之一。肉类食物同样有丰富的营养可以提供，若长时间不吃肉，会引发疾病。当然，肥肉要避免摄入，否则里面的脂肪，胆固醇提供过多，肥胖情况难以改善。除此之外，甜食也要忌口，很多人喜欢吃各种各样的糕点、巧克力、水果干，还有喝奶茶的习惯，里面的糖分获取过多会转变成脂肪物质堆积，想要控制体重就很难。
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