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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
上课集中不了注意力，是许多学生面临的问题。这可能是由于各种因素，例如学习习惯、环境、心理状态等。但是，要解决这个问题并不是一件难事，只要注意一些科学的方法和原则，就能很好地解决。
首先，要保持良好的学习习惯。这包括规律的作息时间，适当的休息和运动，以及良好的饮食习惯。保持健康的生活方式对提高注意力有很大帮助。
其次，要有一个舒适的学习环境。在学习时，要选择一个安静、明亮、整洁、通风良好的地方。有时候，适当的背景音乐也可以帮助一些人提高学习效果。
再者，要控制自己的心理状态。如果情绪低落、焦虑、压力过大，都会影响到学习效果。要学会通过放松、呼吸练习、心理疏导等方法来调整自己的心态，保持一颗平和的心，才能更好地集中注意力。
另外，要合理安排学习时间。要有一个明确的学习计划和目标，按照一定的节奏和步骤进行学习。适当的间隔休息也是很重要的，不要长时间地紧绷着神经，这样只会使自己更加疲劳，无法集中注意力。
最后，要学会专注。在学习时，不要让别的事情干扰自己，要将注意力集中在学习上。可以通过各种方法来帮助自己保持专注，比如集中注意力于每一字每一句的阅读，或者使用一些专门的集中注意力的训练方法。
总的来说，要提高学习效果，集中注意力是非常重要的。只要养成好的学习习惯，保持良好的心理状态，创建合适的学习环境，相信每个人都能够很好地解决这个问题。
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