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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指在晚上无法入睡或睡眠质量不佳，导致白天感到疲劳和精力不济。失眠可能会给人的身心健康带来不良影响，因此需要及时采取措施来解决这个问题。
以下是一些科学证实的方法，可以帮助迅速入睡：
1.建立一个良好的睡眠环境：确保卧室的温度适宜，黑暗而安静，并且床铺舒适。这样可以帮助进入睡眠状态。
2.规律作息时间：保持规律的作息时间表，培养健康的生活习惯。如每天固定的睡觉时间和起床时间，有助于身体建立一个规律的生物钟。
3.放松技巧：尝试使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴等方式来缓解压力和焦虑，帮助放松身心。
4.避免刺激性活动：如运动、饮酒、抽烟以及摄入咖啡因等刺激性物质，尤其在晚上避免这些刺激，有助于帮助入睡。
5.控制日间休息时间：尽量控制白天的午睡时间和时长，以确保晚上能够获得足够的睡眠。
6.避免使用电子产品：在晚上临睡前避免使用电子产品，如手机、平板电脑或电视等，因为这些设备的蓝光会干扰睡眠。
7.调整饮食：晚餐时间不宜过晚，且避免辛辣和油腻的食物，以及喝太多水，这些都可能会影响睡眠。
在实施这些方法的过程中，记住要耐心和坚持，因为很多时候改善睡眠质量需要一段时间。如果以上方法依然无法解决失眠问题，建议咨询专业医生或心理医生，以寻求更有效的治疗方案。
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