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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是很多人面临的问题，可能是因为压力大、焦虑、生活节奏不规律等原因造成。以下是其具体的方法：
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助身体建立一个规律的生物钟，更容易入睡。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫和枕头应该舒适，被子应该温暖但不过热。还可以使用一些放松的音乐、香薰或白噪音来帮助你入睡。
3.避免在睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，在睡前半小时到一小时内，最好避免使用电子设备。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助你放松身心，缓解压力，更容易入睡。
5.避免在睡前吃太多或太少：如果在睡前吃太多，会增加胃部负担，影响睡眠；如果吃太少，会感到饥饿，也会影响睡眠。因此，建议在睡前2-3小时吃晚餐，并避免吃油腻、辛辣或刺激性食物。
6.避免在睡前喝咖啡因或饮料：咖啡因和其他兴奋剂会影响睡眠质量，因此，建议在睡前6-8小时避免喝咖啡因或其他兴奋剂。
7.养成良好的睡前习惯：睡前可以洗个热水澡、喝杯热牛奶、听些轻松的音乐等，这些习惯可以帮助放松身心，更容易入睡。
总之，果失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的睡眠专家，寻求更有效的治疗方法。
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