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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上严重失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会影响到人们的日常生活和工作。以下是一些可能有助于缓解严重失眠的方法：
1.保持规律的作息时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要改变。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。可以考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来改善睡眠环境。
3.避免刺激性物质和活动：在晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，尤其是临近睡觉时间。避免进行激烈的运动、观看刺激性的电视节目或使用电子设备。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。放松技巧，如渐进性肌肉松弛和冥想，也可能有助于减轻身体和心理的紧张。
5.管理压力：找到适合自己的方法来管理日常压力，如运动、冥想、与朋友或家人交流、写日记等。长期的高压力状态可能导致失眠，因此学会应对压力是重要的。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，尤其是在下午或傍晚。过长的白天睡眠时间可能会影响晚上的睡眠质量。
如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要寻求专业的医疗帮助。
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