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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，会给患者带来极大的痛苦和困扰。以下是一些抑郁症自身治疗的方法：
1.保持健康的生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理饮食，适量运动，这些都有助于改善情绪。
2.培养兴趣爱好：参加自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐、舞蹈等，可以帮助缓解压力，提高自信心。
3.学会放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻身体和心理的紧张感。
4.建立支持系统：与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和关系，寻求他们的支持和理解。
5.积极面对问题：不要逃避问题，尝试积极面对和解决问题，可以帮助提高应对能力和自信心。
6.关注自己的情绪：学会关注自己的情绪变化，及时发现和处理负面情绪，避免情绪过度压抑。
7.寻求专业帮助：如果自身治疗效果不佳，或者症状严重影响生活和工作，应及时寻求专业帮助，如心理咨询、药物治疗等。
需要注意的是，抑郁症的自身治疗需要长期坚持，并且效果因人而异。如果症状持续加重或者出现自杀等危险行为，应立即寻求专业帮助。
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