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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
居家时，有些人可能会感到不安，甚至出现疑神疑鬼的情况，这可能与过度关注负面信息、生活环境改变、身体疾病、睡眠不足、药物或物质滥用等有关。提供一些建议来缓解居家时的不安全感：
1.保持规律的生活：尽可能维持日常生活规律，包括定时起床、睡觉、吃饭、锻炼等。保持规律的生活有助于维持身体的生物钟，让身体和心理感到更有掌控感。
2.适度关注信息：尽量从官方渠道获取信息，关注积极、客观的内容，避免过度沉浸在消极信息中。可以设定每天查看信息的时间，控制自己接触信息的时间和频率，以减少信息过载带来的心理压力。
3.创造安全的环境：确保居家环境的安全，检查家中的电器、家具等是否稳固，避免在易滑的地面行走。如果有宠物或小孩，要特别注意他们的安全。
4.与他人保持联系：尽量与家人、朋友保持联系，可以通过电话、视频等方式沟通。分享彼此的生活、感受和担忧，这有助于减轻孤独感和不安全感。
5.练习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。在感到紧张不安时，可以通过这些方法来缓解压力，让身心得到放松。
6.寻求专业帮助：如果不安全感持续存在，严重影响到日常生活，建议寻求专业帮助，如心理咨询师、治疗师等。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，缓解居家时的不安全感需要积极调整心态，采取适当的措施来应对。同时，也要相信自己有能力克服困难，保持积极的心态。
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