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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
预防血糖偏高需要从生活方式、饮食习惯、运动等方面入手，以下是一些建议：
1.健康饮食：选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。避免高糖饮料和加工食品，控制碳水化合物的摄入量。
2.控制体重：保持适当的体重有助于预防血糖偏高。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，避免过度肥胖。
3.增加运动量：适度的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.定期体检：定期进行体检，包括血糖检测，及时发现血糖异常情况。
5.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。学会应对压力，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
6.注意睡眠：保持充足的睡眠有助于调节血糖水平。养成良好的睡眠习惯，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
7.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能影响血糖控制，增加患糖尿病的风险。戒烟限酒对身体健康有益。
8.遵循医生建议：如果有糖尿病家族史或其他风险因素，应遵循医生的建议，进行定期检查和预防措施。
需要注意的是，预防血糖偏高需要长期坚持健康的生活方式。如果对血糖控制有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的营养师。
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