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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上失眠是指在晚上无法入睡或者睡眠质量不佳，导致白天精神不济，情绪低落等。治疗方法如下：
首先，建立良好的睡眠习惯是治疗失眠的重要方法之一。每天保持规律的作息时间，尽量在晚上固定时间入睡，早上固定时间起床，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
其次，要保持良好的睡眠环境。确保卧室安静、舒适、通风良好，床铺和枕头舒适柔软，避免光线和噪音的干扰。此外，临睡前避免一些强烈刺激性的活动，如剧烈运动、看恐怖片等，有助于放松身心，有利于入睡。
同时，积极调节情绪也是治疗失眠的重要手段之一。学会通过放松训练、深度呼吸、冥想等放松方法来缓解紧张情绪，有助于改善睡眠。在日常生活中，也可以通过开展一些愉快的娱乐活动、与家人朋友进行交流等方式，来缓解压力，保持好心情。
此外，适当进行体育锻炼对改善失眠也有帮助。但应该注意，不要在临睡前进行剧烈的运动，以免激发大脑的兴奋状态。
最后，如果以上方法都无法改善失眠，建议及时就医，寻求专业帮助。医生会根据个人情况采用合适的治疗方案。
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