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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。在肩周炎的初期阶段，及时采取适当的措施可以帮助缓解症状、减轻疼痛，并促进康复。以下是一些应对初期肩周炎的建议：
1.休息与保护：给予肩部充分的休息，避免过度使用或受伤。避免提重物、过度伸展或旋转肩部。使用肩部支撑物或绷带可以提供额外的保护和稳定。
2.热敷与冷敷：热敷可以缓解肩部疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷，每次15-20分钟。冷敷则适用于急性疼痛和肿胀时，可以使用冰袋或冷敷贴，每次10-15分钟。
3.药物治疗：非甾体类抗炎药可以帮助减轻疼痛和炎症。可以按照医生的建议使用药物，但要注意药物的副作用和使用方法。
4.物理治疗：物理治疗师可以设计个性化的治疗方案，包括热敷、冷敷、电疗、按摩、牵引等，以缓解疼痛、增加肩部活动范围和增强肩部肌肉力量。
5.运动与康复训练：进行适当的肩部运动和康复训练对于恢复肩部功能非常重要。在医生或物理治疗师的指导下，进行肩部的伸展、旋转、外展等运动，逐渐增加运动的幅度和强度。
6.注意姿势：保持良好的姿势可以减轻肩部的压力。避免低头、弯腰或耸肩等不良姿势，保持挺胸抬头的姿势。
7.自身按摩：轻轻按摩肩部肌肉可以缓解疼痛和紧张。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩，但要注意力度和方法，避免加重症状。
8.耐心与坚持：肩周炎的康复需要时间和耐心。坚持治疗和康复训练，逐渐恢复肩部的功能。不要急于求成，避免过度活动或受伤。
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