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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。更年期是女性生命中的一个重要阶段，由于雌激素水平的下降，女性在更年期更容易患上骨质疏松症。以下是一些预防骨质疏松症的建议：
一、健康的生活方式
1.均衡饮食：摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶制品、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。
2.适量运动：运动可以增强骨骼和肌肉，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响骨骼健康，增加患上骨质疏松症的风险。
4.控制体重：过重或肥胖会增加骨骼的负担，而过轻则会导致骨密度降低。保持适当的体重可以减轻骨骼的压力，预防骨质疏松症。
二、补充钙和维生素D
1.钙：钙是维持骨骼健康的重要营养素。建议更年期女性每天摄入1000-1200毫克的钙。可以通过饮食或补充剂来获取。如果饮食中钙的摄入量不足，可以考虑服用钙补充剂。
2.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不良，影响骨骼健康。建议更年期女性每天摄入800-1000国际单位的维生素D。可以通过晒太阳、饮食或补充剂来获取。如果饮食中维生素D的摄入量不足，可以考虑服用维生素D补充剂。
三、定期进行骨密度检查
骨密度检查可以测量骨骼的密度和强度，及早发现骨质疏松症的迹象。建议更年期女性定期进行骨密度检查，尤其是有家族病史、过早绝经、长期使用某些药物等高危因素的女性。
四、药物治疗
如果已经被诊断为骨质疏松症或有较高的患病风险，医生可能会建议使用药物治疗。药物治疗可以增加骨密度，降低骨折的风险。
总之，预防骨质疏松症需要采取综合的措施，包括健康的生活方式、补充钙和维生素D、定期进行骨密度检查和药物治疗等。更年期女性应该重视骨骼健康，采取积极的预防措施，以降低患上骨质疏松症的风险。
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