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主讲专家
宋振杰
宋振杰 主治医师

广州中医药大学第三附属医院 脊柱科

简介:中西医结合诊治脊柱系统疾病:颈椎病、腰椎间盘突出症、胸腰椎骨折等。
视频内容

如何预防骨质疏松?这个问题从大体的方面讲,预防主要分为两种:一个是初级预防 一个是二级预防。

什么是初级预防?对于没有达到骨质疏松程度的,比如有骨质疏松的危险因素、骨密度检测在~1到~2.5个标准差之间或者是未发生骨折的,这种预防称为初级预防。预防的目的是预防它发展成为骨质疏松或者是预防患者出现第一次骨折,这种为初级预防。

什么是二级预防?对于已经有了骨质疏松或者是已经发生过一次骨折的,预防出现初次的骨折或者是再次骨折,这个是二级预防。

通俗的讲平常生活、工作习惯或者运动方面怎么预防骨质疏松?首先,要养成良好的生活习惯,有良好的作息习惯、不熬夜。另外饮食方面要有良好的膳食,比如膳食要均衡,我们推荐大家多吃一些富含钙质,同时低盐又含有适量蛋白质的食物,比如我们常说的牛奶、奶制品、干果类、新鲜的蔬菜类,还有海产品。另外还可以做一些适度的户外运动、适度的功能锻炼,比如慢跑、游泳或者经常晒晒太阳。它的好处是能够促进维生素D的形成,维生素D在一定程度上可以促进钙质的吸收、促进钙的吸收,所以在一定程度上,可以达到预防骨质疏松、补钙的目的。另外还要避免一些不良的嗜好,比如嗜烟、酗酒,或者是在生活中要防止跌倒这一类的问题。

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