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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
颈部肌肉僵硬是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如长时间保持不良姿势、颈部受伤、颈椎病等。以下是一些可以帮助颈部肌肉变软的方法：
1.改变姿势：长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑，会导致颈部肌肉紧张。定期改变姿势，抬头、伸展颈部、转动头部等，可以缓解肌肉紧张。
2.颈部伸展运动：进行简单的颈部伸展运动可以帮助放松肌肉。例如，缓慢地将头向一侧倾斜，保持几秒钟，然后换另一侧；或者将头向前、向后、向左、向右伸展。
3.热敷：使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等，敷在颈部肌肉上，每次15-20分钟。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和僵硬。可以使用手指、按摩球或按摩器等进行按摩。
5.保持良好的睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度，有助于减轻颈部肌肉的压力。
6.加强颈部肌肉锻炼：通过锻炼颈部肌肉，可以增强肌肉力量，提高颈部的稳定性。例如，可以进行颈部前屈、后伸、侧屈等练习。
7.注意保暖：寒冷的天气会导致颈部肌肉紧张，注意保暖可以预防肌肉僵硬。
8.避免过度使用颈部：避免过度使用颈部，如长时间低头工作、开车等。
9.治疗颈椎病：如果颈部肌肉僵硬是由颈椎病引起的，需要及时治疗颈椎病，以缓解症状。
需要注意的是，如果颈部肌肉僵硬持续时间较长或伴有疼痛、麻木、无力等症状，应及时就医，以确定病因并进行相应的治疗。此外，在进行颈部锻炼时，应注意动作缓慢、幅度适中，避免过度拉伸或扭曲颈部。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。
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