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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
练臂力棒练得胳膊疼，这是一种常见的运动不适症状。如果在使用臂力棒时出现了胳膊疼的情况，可以尝试以下方法来缓解疼痛：
1.休息：停止使用臂力棒，让肌肉得到充分的休息。
2.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在疼痛的部位，每次敷15-20分钟，可以帮助缓解疼痛和炎症。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.拉伸：进行适当的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛的发生。
5.就医如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以排除其他可能的疾病。
。在使用臂力棒时，一定要注意正确的姿势和方法，避免过度使用力量，同时也要进行充分的热身和拉伸运动，以减少受伤的风险。
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