一般要坚持两个月使用臂力器练习才有效果。如果要保持力量和肌肉，那就需要每天坚持使用，每天练习到肌肉发酸，每次逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样力量就可以逐渐的增加，肌肉就会有变。建议每天保持在三十分钟以上的活动量，强度大的话半个月就会有效果。
一、使用臂力器的注意事项
1、使用之前要检查臂力器是否各个部位都牢靠，是否有松动的现象。
2、要选择适合自己的臂力器，以免拉伤到肌肉。
3、使用的时候，要将臂力器手臂上面的安全绳套到手腕之上。
4、使用的时候选择比较宽敞的场地进行锻炼，以免臂力器脱手伤人。
5、需要匀速的使用臂力器练习。
二、怎么使用臂力器
1、正握式，两手握住臂力器的两端，使用手腕、小臂和大臂的力量，让弹簧向上弯曲，弯曲到两个把手中间距离两个拳头的位置，然后再慢慢往回松力。
2、反握式，双手反握住臂力器的两端，其余操作方法与上一个方法一样。
3、建议使用者先用正握的方法进行锻炼，当臂力一定的时候，再使用反握的方法。
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