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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为肌肉和筋膜的疼痛、僵硬和炎症。以下是一些预防筋膜炎的方法：
1.保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势，如低头看手机、弯腰驼背等，会增加肌肉和筋膜的压力，导致筋膜炎的发生。因此，要保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间处于同一姿势。
2.适度运动：适度的运动可以增强肌肉和筋膜的柔韧性和强度，减少筋膜炎的发生。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。
3.注意保暖：寒冷的天气会使肌肉和筋膜收缩，增加筋膜炎的发生风险。因此，要注意保暖，避免长时间处于寒冷的环境中。
4.避免过度劳累：过度劳累会使肌肉和筋膜疲劳，增加筋膜炎的发生风险。因此，要注意休息，避免过度劳累。
5.合理饮食：合理的饮食可以提供身体所需的营养，增强身体的免疫力，减少筋膜炎的发生。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等。
6.保持良好的心态：压力和焦虑会使肌肉和筋膜紧张，增加筋膜炎的发生风险。因此，要保持良好的心态，学会放松和减压。
7.注意劳动保护：在进行重体力劳动或剧烈运动时，要注意劳动保护，如佩戴合适的护具、避免过度用力等，减少筋膜炎的发生风险。
总之，预防筋膜炎需要从多个方面入手，保持正确的姿势、适度运动、注意保暖、避免过度劳累、合理饮食、保持良好的心态和注意劳动保护等都是预防筋膜炎的重要方法。如果已经出现了筋膜炎的症状，要及时就医，进行治疗。
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